快找一個新夥伴一起運動吧！

                                           圖/詳見文末連結    文/心理三  何依麗

現今社會中，”運動”已帶來了一股新興潮流，更是人們紓壓解悶的好朋友，然而，你是否曾經遇過下述問題：在運動過程中或是運動完後，發現自己的運動量一直停滯不前，甚至還逐漸減少？或是為了改善運動量，決定一個人運動專注的運動，讓運動量提升？如果你有類似的問題，也許可以試試新的運動處方箋，找個夥伴和你一起運動吧！

過去研究指出，社交關係所產生的心理支持，可以提升個人調節(self-regulation)或是自我效能(self-efficacy)，而任教於英國亞伯丁大學的學者Pamela Rackow，更將社交關係與運動做連結，並利用實驗來探討社交人際是否能夠在運動量改變上產生效用。

Pamela Rackow利用線上調查進行實驗，並將實驗參與者隨機分派到A與B兩組。所有參與者都必須在接下來的8個禮拜中進行規律運動，並且定時將運動的內容以及運動量記錄在線上問卷中，以觀察每人運動量的改變。而AB兩組之差別在於，A組的參與者需找一位新的運動夥伴一起運動，而B組則自己一人進行規律運動。同時，Pamela Rackow認為，新夥伴的參與可以視為一種社交關係，因此能提供額外的心理支持。於是他將A組的新夥伴細分成二種，提供情感型支持與提供操作型支持。情感型支持(emotional support)包含鼓勵或是讚美參與者，而操作型支持(instrumental support)則單純與參與者一起運動，並沒有任何的鼓勵或是情感交流。

研究結果顯示，和新運動夥伴一起運動的A組參與者，他們的運動量明顯提升，同時在個人調節與自我效能中，有明顯的改變與提升。而針對情感型支持與操作型支持的調查結果，顯示若與情感型支持的夥伴一起運動，比單純運動的操作型支持的夥伴更能讓受試者能提高運動量。然而獨自運動的B組參與者，他們的運動量則沒有明顯的改變，針對個人調節與自我效能，其結果也沒有改善或提升。

根據上述研究結果，可以知道其實社交關係所產生的心理支持，可以讓我們的自我效能提升，因而讓我們有機會可以間接提升我們的運動量。在過去，或許有許多人認為自己一人運動，能更加專注在活動上，因此可以增加運動量。然而，根據這項研究的結果，我們又得到了一個可以增進我們運動量的處方箋，試著找個新運動夥伴，讓自己有機會可以提高運動量吧！

圖片來源：https://static.pexels.com/photos/29578/pexels-photo.jpg

資料來源：https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161004081548.htm

                                       https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25854295