今天你「喀嚓」了嗎？教你如何幸福快樂

文/心理三 黃意婷

「我喜歡自拍 不管在哪裡都行

    我喜歡自拍 就故意偷偷入鏡

    我喜歡自拍 如果很模糊重新

    就喜歡自拍 來一起自拍        」-Miss Ko葛仲珊《自拍》

       「自拍」已成為一種很普遍的潮流，生活中處處可見。像是每天早上醒來滑個Facebook看到一堆自拍，中午吃飯發張自拍並打卡，下午無聊時發張自拍，即使圖文不符，晚上睡前發張美美的自拍並說：「晚安各位，啾咪♥」不管在哪裡，做什麼，就是要自拍！以上這樣的情況，相信曾經在自己或身邊的人的身上看到，我們可以說自拍已深深的融入我們的生活，成為生活中一個重要元素。

       當然，並不是每個人都喜歡自拍。有些人覺得喜歡自拍的人很自戀，總是展現自己最好的一面，而不是真實的自己很假，或者常常發自拍照卻寫一些無關緊要的文字令人想翻白眼。每個人看待自拍的感覺不同，沒有誰對誰錯。然而一篇近期刊登在《Psychology of Well-Being》，來自美國加州大學爾灣分校的研究指出定期的自拍以及和朋友分享照片可幫助自己變成一個較幸福快樂的人。咦，到底如何使人快樂呢？讓我們來了解一下吧。

       研究者將實驗分成兩個階段，第一階段為期一週，使用研究者開發的應用程式記錄一天的情緒。一天有五項需要記錄(一項早上檢測、三項情緒檢測及一項晚上檢測)。此外，晚上檢測需簡短記錄一天中發生的重要事件或影響你情緒的事件。第二階段為期三週，使用另一個應用程式記錄一天的情緒外，還需每天拍一張照片。情緒需記錄「價向(負向-50到正向+50)」及「激起(不強烈-50到強烈+50)」兩個向度。實驗參與者被隨機分成三組，一組被要求每天拍一張微笑的自拍，一組被要求每天拍一張讓自己感到快樂的照片，一組則被要求每天拍一張自認為會讓他人感到快樂的照片並分享給他人。共四週的實驗，而在這段時間他們就如同往常的生活，一樣持續的上學、上班或跟朋友聚會。

       結果發現三組在執行被指定的照片類型三週後都有增加正向的情緒，尤其透過微笑來自我表達(自拍)及那些拍讓自己與他人幸福快樂的照片。在實驗結束後的訪談中，有些執行自拍的實驗參與者報告自己變得更加有自信且經過這段時間可觀察到更自然的微笑；那些拍讓自己感到快樂的報告變得較會反思且很感謝那些讓他們感到快樂的事物；而那些拍讓他人感到快樂並分享出去的則報告變得較平靜，且與家人朋友的連結變得更強，還能減少壓力。

       因此，自拍其實也沒有那麼糟，只是另一種不同的自我表達方式。透過拍照，可以帶給我們正向的感覺，察覺到自我變化，記錄生活點滴，透過分享甚至可以增進與家人朋友的關係，帶給自己快樂，也帶給他人幸福。有何不可呢？

資料來源: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913173436.htm

圖片來源: https://www.pexels.com/photo/red-hand-iphone-smartphone-80673/