璀璨夜色中，燈光對我們睡眠的影響

圖/Pixabay           文/心理三 林祺

　　絢爛的夜晚裡有多少的浪漫在此中開始，爛漫的白夜又是多少疲勞的結束，使夜色如此炫麗的原因－燈光，第一個燈泡被發明至今已有兩百多年之久，在這科技不斷日新月異的時代中，燈光種類已有許多形式及色彩，為我們的夜生活帶來無與倫比的美麗，但在這些璀璨夜色背後是否帶來了隱藏的危機？若在這白夜中入睡「燈光」使你變胖了呢？

　　在一項研究中調查約113,000人，問他們是否睡前在就寢室裡可以閱讀、看到整個房間的各個物品所在位置、看見自己的手又甚至不只是在眼前的手而是更遠的東西，而結果顯示當夜間暴露於燈光越多的人體重也會越重，研究者們更進一步的控制一些明顯增重的變因，例如這些人的睡眠時間（若你睡得少體重自然會較重）、酒精攝取量（酒品中無形的熱量）、身體運動量還有是否抽菸，雖然數據各有不同的變動，但通通按照同一個指標上升也就是－越多燈光體重越重。

　　為何暴露在越多燈光中體重容易上升呢？其實主要機制的關鍵在於生理時鐘，在人大腦中的下視丘中有一群特別的神經細胞，稱為視神經交叉上核（suprachiasmatic nuclei，簡稱SCN）是生理時鐘的主要調節器所在，光線經由視網膜下視丘路徑（retinohypothalamic pathway，簡稱RHT）傳遞至SCN，訊息再由SCN傳送至松果腺（pineal gland）使其分泌褪黑激素（melatonin），這種激素會在黑夜時分泌並調節人們的睡與醒，當人們暴露在過度的光線中會使得褪黑激素不容易被分泌，也就會越不容易想睡覺，越不想睡覺時身體為了繼續維持機能而需要能量，這時你就會想吃東西攝取熱量。

　　但是我又不開夜燈睡覺，那我還算是暴露在燈光中嗎？是的，其實不僅僅只是房裡的電燈還有所謂的背景燈光，現代生活中處處都需要靠電力，有電意味著有光線，這些背景光線來自各個角落，有可能是外面的路燈、路上行駛車輛的車燈甚至只是硝煙反應器的警示燈，你可曾半夜接到簡訊而爬起來查看，這小小的舉動使手機產生的燈光也影響了你的生理時鐘。所以，在睡覺時盡量避開這些光線能夠使你的身體維持正常機能，體重也不會不正常的上升，但背景光線很難清除嗎？眼罩是個不錯的選擇，完全包覆眼睛的設計可以有效革除殘餘的燈光，不妨試試吧！

資料出處：https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201407/should-you-light-the-night

圖片出處：Pixabay