健身又健腦 重量訓練提升你的記憶能力!

健身又健腦  重量訓練提升你的記憶能力!

文／莊一清

　　不知道前一陣子的亞運是不是燃起很多人的運動魂了呢？大家都知道，運動不僅可以減肥還可以保持身體的健康，長期的有氧運動像是跑步還可以提升記憶力，但是最近有研究指出：重量訓練也可以提升我們的記憶能力，只要重訓20分鐘就能夠顯著的提升我們的情節記憶（又名事件記憶，註１），運動真的這麼神奇嗎？先來看看以下這個影片吧！

實驗方法與結果

　　這個影片是由美國喬治亞理工學院所拍攝的，主要是在描述他們研究重量訓練與記憶力間關係的實驗方式。實驗一開始，受試者讓每個人用電腦連續看90張的照片，而且不要求他們記住。這些照片分成三種：正向的（EX:小朋友在滑水道上）、負面的（EX:被分屍的屍體，天呀！這也太恐怖了吧！）還有中性的（EX:時鐘）。接著，受試者被要求坐在一張伸展腿部肌肉的機器，實驗組的受試者依照他們個人身體的極限來回的伸展與收縮腿部的肌肉50次，而控制組則是簡單的坐在椅子上然後讓機器移動他們的腳，然後全程記錄他們的心跳與血壓，還有收集受試者的唾液樣本。受試者在48小時後再回到實驗室，然後看180張照片─由原本的90張照片混入90張新的照片。研究結果發現：實驗組能回憶起的數量明顯高於控制組，控制組大約能回憶50％的照片，而實驗組則是能回想起60%，比控制組多了10%。

壓力讓記憶力提升

　　而唾液的收集與心跳血壓的紀錄則讓研究者發現有運動的受試者其唾液中α澱粉酶（一種主要的腎上腺素之標誌）會增加，心跳與血壓也是如此，就像是人們遇到物理壓力時的生理反應一樣，而這樣的反應促使了我們的記憶力提升。也就是說這種像是短期壓力般的影響（腎上腺素的增加）提升了我們的記憶能力，尤其是情節記憶。令人興奮的是實驗結果與先前動物實驗的文獻一樣，實驗者可說是不費吹灰之力就知道了運動與記憶的在大腦內連結的區塊。

　　看到最後有沒有覺得運動的好處真的很多呢？從前我們只知道要乖乖的坐在桌子前面苦讀，讀書總是讓人壓力大而且容易想暴飲暴食，下次讀書後不妨穿上運動服、帶上毛巾去健身房運動一下吧，或許會有意想不到的結果呢！

　　

資料來源

原始文獻

圖片來源

註１：記憶分成三種，感覺記憶、短期記憶、長期記憶，長期記憶又分成程序性記憶和敘述性記憶，而敘述性記憶又分成語意記憶和事件記憶（也就是文中所提到的情節記憶）。