別讓失眠傷你「心」！年輕人，早點去睡吧！



 

你曾有過失眠的困擾嗎？或者認為睡覺是一件浪費時間的事呢？如果當你知道失眠其實也會伴隨著其他心理健康問題的話，還會選擇忽略它嗎？

 

阿德萊德洲立大學(University of Adelaide)心理學家的一份研究，在青少年失眠相關的心理健康問題上，下了一個嶄新的見解。

一位心理學博士生Pasquale Alvaro，針對了300多位12~18歲的澳洲中學生做出調查，主要是想了解他們的睡眠習慣、心理健康的狀態以及日常從事的活動(又被稱為他們的chronotype)。

 

這項研究資料的結果被刊登於睡眠醫學期刊(Sleep Medicine)，其內容涉及臨床上對於青少年的睡眠經驗和心理健康議題的相關治療。

Alvaro說:「有失眠困擾的人，他們基本上處於很難入睡或難以維持在熟睡的狀態。就普遍的大眾來說，這是最常見的睡眠不適症，然而在許多國家中，13~16歲的青少年，就有11%的人曾經歷過類似的失眠經驗。」
科學界在此議題上也慢慢有了新的發現。失眠、壓力、焦慮這三者皆彼此相關，它們形成的因素橫跨了神經生物學、心理學以及社會風險等等。

 

Alvaro表示:「失眠除了會伴隨著焦慮和壓力之外，也會使個體罹患其他疾病的可能性變高。這更有可能加深在青春期對酒精及藥物濫用的問題。」Alvaro的研究發現，在青春其所存在的失眠困擾，亦會各自與憂鬱症、廣泛性焦慮症以及恐慌症併發出現。而愈常在夜晚進行活動，沒有給身體足夠休息時間的青少年，愈有可能發生憂鬱或是失眠的情形。此外，這樣的生活作息，連帶提高了罹患強迫症、焦慮症甚至是社交恐懼症的機率。

「以上的這些研究結果，主要是想告誡那些夜貓子(eveningness chronotype)，太過頻繁的夜生活，是造成失眠和心情憂鬱的重大元兇。另一方面也是對青少年的一個重要的提醒，因為青少年多半喜歡在夜晚從事活動，而他們時常晚睡的行為，有時候也讓他們的身體漸漸開始發出警訊或不適。」Alvaro這麼說。

 

根據以上所獲得的證據，我們可以相信的是，當在進行預防亦或是治療失眠和憂鬱的症狀時，必須將心理健康、睡眠情形、夜貓子的生活型態以及當今的主流行為等因素，一併納入考量。然而，針對亞型焦慮症(anxiety subtypes)的預防及治療，也應考慮將焦點放在失眠與憂鬱的情況上。

 

看到這裡，我們是否該有所警覺自己身體的健康？在忙碌的生活中，我們也該留給自己一個足夠的睡眠時間，所以把「睡覺就是在浪費生命。」這句話拋諸於腦後吧！休息，才能夠讓我們走更長遠的路！你累了嗎？好好去睡一覺吧！

 

 

參考資料:

http://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140730093516.htm

 

相關資料文獻:

http://www.mibba.com/Articles/Science/710/Teenage-Insomnia/

 

圖片來源: https://www.google.com.tw/search?hl=zh-TW&biw=1093&bih=494&site=imghp&tbm=isch&sa=1&q=teenager+insomnia&oq=teenager+insomnia&gs_l=img.3...24116.32962.0.33328.13.13.0.0.0.0.172.1101.10j3.13.0....0...1c.1.56.img..9.4.469.AydNkCidoAE#facrc=_&imgdii=_&imgrc=lp5NVUoGiGwYoM%253A%3BAgcaObgIr5UOoM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mibba.com%252Fdata%252Fimages%252Fcontent%252Farticles%252Fd7%252F7f01237d.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mibba.com%252FArticles%252FScience%252F710%252FTeenage-Insomnia%252F%3B225%3B333