讓正向情緒改變你的抽菸人生！

                                                                                                                                                /文  辛昱融
　　香菸，是菸草製品的一種。製法是把菸草烤乾後切絲，然後以紙捲成長約120毫米，直徑10毫米的圓條狀。

　　衛生署公布最新101年(2012年)台灣民眾十大死因首位，是惡性腫瘤（癌症）。癌症也連續第31年蟬聯了十大死因之首。其中在癌症死因順位中，肺癌居首位（與支氣管癌並列）。吸菸則會為增加罹患肺癌的機會，而肺癌是死亡率高且治療困難的普遍的癌症，80%至90%的肺癌是由吸菸引起，30%由癌症造成的死因是出於吸菸。

        抽菸可能會造成那麼可怕的結果，那為什麼抽菸的人要持續抽下去呢?

　　

　　這一個有關戒菸的廣告，人們常常會知道抽菸很不好，但是卻仍然這麼做。戒菸是個很痛苦的過程，但是改變抽菸的習慣，或許才可以讓自己有一個更健康的人生。你會願意讓自己人生最後一段日子躺在病房裡面度過嗎?

　　

　　「當你現在覺知你該戒菸了」，不妨試試繼續看下去吧！

　　如果你是一個老菸槍想要戒菸，不妨試試這個方法吧－培養自己的正向情緒。在2014年Taylor和Francis以及其團隊，想要知道增加戒菸者（這些戒菸者都願意戒菸）的正向情緒，是否能夠讓他們更有可能戒菸成功。因此做了一個研究，而研究中用以戒菸的方法被稱為PPT-S或正向心理治療法（ positive psychotherapy for smoking cessation）。正向心理治療已知為用來增加正向情緒（positive affect, PA），關於一個人如何經驗或表達正向心情。因此他們認為讓戒菸者擁有更強的正向情緒，也許可以用來預測他們戒菸成功。

　　

　　他們選了19位低正向情緒且想要戒菸的吸菸者作為受試者，每一位受試者都會接受八周尼古丁貼片治療以及戒菸輔導。研究者會同時使用兩種方法用來幫助吸菸者戒菸，一種是標準戒菸策略（如：專注於戒菸的益處），另一種則是給吸菸者的正向心理治療練習（如：專注於每天發生在他們身上的三件好事以及品味生活），用以增強正向的感受、行為和認知。

　　
（補充：實驗者用的方法是檢驗身體內的生化物質（如：尼古丁），然後定期做訪視，看看這些人體內的物質的變化，以作為遠離菸草的依據，所以這個研究比較不能知道他們每天抽菸與否的情形。根據其他研究，六個月算是一個戒菸成功（這裡的標準是完全不抽菸）的分水嶺，但是戒菸成功的機率會隨時間開始下降（也就是時間過越久，開始繼續抽菸的機率可能開始上升）。查了一下台大醫院的資料，大概一個菸癮者要戒治五到七次（上述的流程），然後戒治成功，才有可能完全戒菸。）

　　雖然這個研究沒有控制組（作為一個實驗的基準點，用以比較實驗組的成效如何），能夠把正向心理治療法與標準戒菸治療作的成效比較。而這個研究的結果發現，有三分之一的人（31.6%），他們遠離了菸草（tabacco）六個月；一般標準制療的成功率則是23%。

（補充：這個實驗說明了，當人們有意願戒菸的時候，在有戒菸輔導的基礎之下，加上正向情緒的輔助之下有提升戒菸成功率的結果產生。但是這個研究不是說，只用增加正向情緒的方式就能夠幫助戒菸喔！而是要戒菸輔導和增加正向情緒，兩者並行才有效果。）

　　根據這個研究，我們可以發現增加我們的正向情緒可能可以提升更多人戒菸的成功機率。希望想要戒菸的人，不妨試試這個方法，不太需要用藥也不太需要花錢，如果能夠真正把菸戒掉也是百利而無一害吧！

　　真心建議為了自已的健康，為了自己的家人，好好想一想。

2014.10.23

資料來源
科學資訊：

http://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140122091623.htm
圖片來源：

http://www.my7475.com/wp-content/uploads/2007/12/my747507122825.jpg

影片來源：
https://www.youtube.com/watch?v=WWphGUzEkN4
參考資料：

http://www.epochtimes.com/b5/13/6/6/n3888424.htm

http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%A6%99%E7%85%99#.E5.B0.8D.E5.81.A5.E5.BA.B7.E7.9A.84.E5.BD.B1.E9.9F.BF