圖/Pixabay 文/心理三 林祺
絢爛的夜晚裡有多少的浪漫在此中開始，爛漫的午夜又是多少疲勞的結束，使夜色如此炫麗的原因－燈光，第一個燈泡被發明至今已有兩百多年之久，在這科技不斷日新月異的時代中，燈光種類已有許多形式及色彩，為我們的夜生活帶來無與倫比的美麗，但在這些夜裡你是否睡得好？睡眠是一覺到天亮？還是斷斷續續、睡睡醒醒呢？或許我們該開始思考在這些璀璨夜色背後「燈光」帶來了什麼樣的危機。
夜晚暴露於越多的光線，使你的體重越重？
在一項研究中調查約113,000人，問他們是否睡前在就寢室裡可以閱讀、看見自己的手、看到整個房間的各個物品所在位置，若答案是肯定的那表示確實有光線進入眼睛使這些東西都清晰可見，而結果顯示當夜間暴露於燈光越多的人體重也會越重，研究者們更進一步的控制一些明顯增重的變因，使所有人會變胖的原因都只和燈光暴露有關係，例如睡眠時間（若你睡得少體重自然會較重）、酒精攝取量（酒品中無形的熱量）、身體運動量還有是否抽菸，雖然數據各有不同的變動，但通通按照同一個指標上升也就是－越多燈光、體重越重。
不開夜燈睡覺，依然算是暴露在燈光中嗎？
不僅僅只是房裡的電燈還有所謂的「背景燈光」，現代生活中處處都需要靠電力，有電意味著有光線，這些背景光線來自各個角落，有可能是外面的路燈、路上行駛車輛的車燈甚至只是硝煙反應器的警示燈，你可曾在半夜收到簡訊而爬起來查看，這小小的舉動使手機產生的燈光也影響了你的睡眠。
為何暴露在越多燈光中體重容易上升呢？其實主要機制的關鍵在於生理時鐘，在人大腦的下視丘中有一群特別的神經細胞，稱為視神經交叉上核（suprachiasmatic
nuclei，簡稱SCN）是生理時鐘的主要調節器所在，光線經由眼睛進入視網膜傳遞至SCN，訊息再由SCN傳送至松果腺（pineal gland）使其分泌褪黑激素（melatonin），這種激素會在黑夜時分泌並調節人們的睡與醒，當人們暴露在越多的光線中會使得褪黑激素越不容易被分泌，也就會越不容易想睡覺，越不想睡覺時身體為了繼續維持機能而需要能量，這時你就會想吃東西攝取熱量，當然也可以選擇在半夜不睡覺時也不吃東西，但或許你沒發現，隔天這些原本克制沒攝取的熱量會偷偷被吃回身體喔！
睡眠時間越少、體重越重
倫敦國王學院與阿姆斯特丹自由大學組成一個研究團隊，觀察若人們只被允許睡四小時，那麼隔天會變得有多餓？也就是會不會吃更多的東西，並分析睡眠時間長短與飢餓程度之間的關係，他們發現這些人隔天的飲食當中，比起前一天的攝取量平均增加了385卡路里。
385卡路里大概是多少呢？以台灣的飲食文化來說就是除了本來的正餐，你還多喝了一杯大杯的珍珠奶茶或是多吃了一碗榨菜肉絲乾麵，這其實說多不多、說少不少，除非你每天都做好熱量控制，不然長期下來效果是潛移默化的，所以今晚睡眠不足的你明天就會多吃一點，明天又睡眠不足後天又會多吃一點，越吃越多體重自然越來越重。
睡眠與身體的生理機制
到底我們體內什麼樣的生理機制使睡眠與體重產生了關係呢？來自芝加哥大學由依芙．凡．寇特（Eve
van Cauter）領導的一個團隊，他們的研究發現了在人體內分泌系統中有兩種賀爾蒙控制著我們的食慾－瘦身素（leptin）與飢餓素（ghrelin），瘦身素由脂肪組織的細胞分泌，告訴大腦現在身體一點也不餓，因而造成食物攝取下降並刺激代謝；飢餓素主要由胃的內分泌細胞所分泌，作用與瘦身素正好相反，它刺激胃酸分泌還有增加胃的蠕動使你的食慾大增。
當人在睡覺時所需要消耗的熱量比清醒時來得少，所以飢餓素的分泌也會相對較少，但當你睡眠不足時身體裡的飢餓素就會較睡眠充足時來得多，而這些多出來的飢餓素使身體以為你正在飢餓狀態必須攝取熱量，這成為了為何食慾變好的因素。
睡眠不僅僅只是休息而已
睡，每個人每天都會做的事情，不只是為了休息而睡覺，更是為了維持身體的正常機能而睡覺！隨著背景時空的推移，人類生活的環境也延伸出許許多多的現象，也許是好、也許是壞，重要的是如何找出最合適的生活方式，使我們擁有更好的睡眠品質。
當夜晚又來臨時，或許可以開始試著改變房間的照明、改變就寢時間，這一點一滴的不一樣會使你擁有更好的睡眠更健康的身體喔！
資料出處:
https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201611/sleep-less-weigh-more
https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-rest/201407/should-you-light-the-night
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