壓力大到讓自己失控了？停下來跟自己說說話吧！

文∕心理四  戴汝

「可惡！我好想把我的手砍掉阿！最近因為考試壓力很大，讓我不自覺買了一堆東西！還吃了很多零食！慘了我一定胖死！」

　　你是不是也常會在壓力大的時候失心瘋，一次買了許多東西；又或者是一直一直吃零食，吃到嘴巴停不下來呢？根據蘇黎世大學社會和神經系統研究實驗室(University of Zurich's Laboratory for Social and Neural Systems Research)於2015年發表的研究指出，壓力會降低人們自我控制(self-control)的能力。這個由西爾維亞．梅爾(Silvia Maier)主導的實驗，共找了51名平時飲食會特別挑選健康食物的實驗參與者。這51名參與者被隨機分成兩組，分別是壓力組與一般組。其中，壓力組共29位，他們要把手放在冰水裡泡三分鐘；一般組共22位，則要將手泡在溫水裡三分鐘。之後，讓參與者們進行210組的食物選擇。每組會有兩張食物照片，分別是健康但不好吃的食物，以及好吃但不健康的食物，且都有提示：大多數都是正確的，少部分則是故意給錯誤的提示。每一題之間都會出現二到六秒的健康標示(health reminder symbol)，不斷提醒參與者要挑選健康的食物。每一題有三秒中可以作答，之後會讓參與者們吃自己選出來的食物。結果發現，壓力組的參與者他們選擇不健康食物的次數較一般組高，他們對於「美味食物」的渴求較「身體健康」大，並順從自己的慾望，做出了和平常生活習慣不同的抉擇。也就是說，壓力會造成人們自我控制的能力下降。

「喔！原來是這樣啊！那，有沒辦法可以避免啊？不然每考一次試就要失心瘋一次，操場的土都不夠我吃啊！」

　　當然有辦法！可以藉由聆聽自己的內在聲音(inner voice)來增強自己的行為控制！多倫多大學士嘉堡分校(University of Toronto Scarborough)的艾莉莎．泰勒(Alexa Tullett)和麥可．因色勒(Michael Inzlicht)在2010發表的研究指出，內在聲音在衝動行為(impulsive behaviour)的控制上扮演重要的角色！他們共找了37位實驗參與者，每位參與者都要完成四個部分的實驗。這四個部分的實驗分別是：

1. 主任務：電腦畫面中會出現黃色正方形跟紫色正方形，當電腦畫面中出現黃色正方形時，需要按下按鈕；出現紫色正方形則不用。
2. 主任務和語言任務：一邊進行主任務，一邊反覆唸出「電腦」(computer)。
3. 主任務和空間任務：一邊進行主任務，一邊用非慣用手連續畫圈。
4. 變形後的主任務：電腦畫面中會出現粉紅色和藍色的正方形，其中一個出現時需要按按鈕，但每10題會換一次，。例如：1-10題時，出現粉紅色正方形要按按鈕，11-20題時則換成藍色正方形出現時要按按鈕。

語言任務跟空間任務都是為了避免參與者在實驗中跟自己說話。

　　實驗結果顯示，當參與者沒辦法跟自己說話、聽自己內心的聲音時，會出現較多衝動的行為。如果不能對自己傳達語言訊息，對自我的控制就不能像接收得到訊息時一樣好。

　　所以，當你感覺自己壓力很大、隨時都可能會做出失序行為的時候，試著跟自己說說話，找回自己身體的主導權，別讓其他事情推著你走！

資料來源：

1.How stress can tweak the brain to sabotage self-control

2.Inner voice plays role in self control

圖片來源：Pixaboy